長期失眠無需急 放松身心是關鍵

　　失眠，簡言之就是睡不著。成人會因工作壓力、家痔瘡庭問題失眠，就連一些孩子也會在開學前的一個晚上失眠。所以，偶爾失眠實屬正常，而非疾病。然而，一旦長期失眠，就會對人體的健康造成極其嚴重的損害。相關研究表明，在影響人壽命的7類因素中，睡眠是重要的一項。

　　長期失眠，一方面會使大腦興奮和抑制的正常節律被打亂失眠，造成軀體衰弱，易引發高血壓、心腦血管意外以及心理疾病和心身疾病等，甚至造成猝死。另一方面，長期失眠患者通常精神狀態不甚理想，面臨人際關系緊張的問題，對生活失去信心，進而影響正常生活。

　　36歲的張小姐失眠近2年，坐在診室裡的她面容憔悴，氣虛體衰。據張小姐自述，2年前，因為工作和家庭兩方面壓力，她的睡眠開始出現問題。原先只是睡不深、易驚醒，漸漸發展到連睡著都變得困難。就這樣，每個夜晚對她而言都成了煎熬。而這種焦慮的情緒也讓她的失眠愈發嚴重，睜眼到天亮成了家常便飯。2年來，身心疲憊的她不僅從原來的工作單位辭職，人也由原先直率爽朗的個性變得越來越低沉、消極。

　　袁天懿指出，長期失眠又稱睡眠障礙，往往會引起人體免疫力低下、精神疲乏、頭昏、頭痛、記憶力減退、心慌、出汗、易激動以及情緒低落、感情脆弱、性格孤僻等一系列病態反應。據此，他從以下幾方面建議睡眠障礙症患者調整身心狀態：

　　首先，在認識上，不要把睡眠看得過重——睡覺並不是人生的目標。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也可以放松身心。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下，精力一樣充沛。

　　其次，睡眠也是人體的自然反應。困了就想睡覺，不需強加人為控制。有的人特別怕睡不著覺，往往越怕就越清醒，進而就會越緊張，走向形成惡性循環。其實，正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並不會因此產生害怕或排斥的想法，而是完全接受自己的自然狀態治療失眠，這樣才能放松。

　　第三，許多失眠者總覺得晚上覺沒睡夠，白天一有時間就補覺。這樣一來，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到疲憊了再睡覺，順其自然地進入睡眠狀態。

　　最後，袁天懿再次提醒廣大失眠症患者，如果持續失眠超過1個月，建議到正規失眠專科就診，進行睡眠咨詢和評估，從而更好地預防心身疾病的發生。

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